Dag 2 :)

9 december, 2014

Andra dagen avklarad..

Började dagen med ett träningspass, idag blev det 1 timme på bandet med 15 graders lutning. Eller ja nästan 5 minuters uppvärmning och 55 minuter med lutning 😉 Dagen har gått och jag har käkat 1505 kalorier så det är helt enligt planen!

För övrigt inte så mycket att rapportera idag faktiskt. Men jag har gjort ett test. Jag äter tillskott från Herbalife i form av bland annat Herbalifeline. Detta är en blandning av fiskfettsyror och innehåller en hög halt av Omega 3 fettsyrorna. Jag är ganska dålig på att äta fisk och känner verkligen att jag behöver detta tillskott. Nu säger dock ryktet att omega 3 tabletter som inte är bra kommer att frysa om man lägger dem i frysen över natten. Jag har precis lagt in en tablett i frysen och väntar spänt på resultatet som väntar mig imorgon bitti. Jag har dock inga tvivel på att Herbalifes produkter håller högsta kvalité så jag är inte orolig, men kul att få det svart på vitt för dem som är mer osäker 😀

Så det är dagens test, kan även säga att det är det mest spännande jag hittat på under hela dagen och det säger väl en del!

Känner mig rätt trött så tror faktiskt jag ska fixa mina naglar sedan hoppa i säng! Tack och hej 🙂

Imorgon kommer bli en fantastisk dag!!

/Mikaela

 

IMG_2509[1]

IMG_2188[1]

IMG_2503[1]

 

Dag 1 av 90…

8 december, 2014

Larmet ringde kl 05.30 men jag kom ur sängen kl 6.00. Fixade och packade ihop mig för att gå till gymmet och sedan direkt till jobbet. Jag får ännu inte styrketräna pga. operationen men ville verkligen till gymmet så jag gick dit och körde en mjukstart på bandet. Gick 45 minuter på bandet med 15 graders lutning, farten var 5,5 km/h, inte riktigt enligt mina uppsatta träningspass men det var några veckor sedan jag tränade och kände att kroppen sa ifrån lite.

Har skött kosten exemplariskt idag, ätit var tredje timme och ligger exakt på min kalorimängd. Har dock lite protein kvar som jag behöver få i mig så tänkte göra iordning lite middag strax.

Håller just nu på göra iordning en presentation till onsdagens ” Utmaning” och känner att det är svårt att slita mig från datorn! Utmaningen är en 4 veckor lång hälsokurs kan man säga. Varje vecka träffas vi för en skanning och en presentation samt lottutdelning till de deltagarna som sedan föregående vägning gått ner i fettprocent. Presentationerna varierar från vecka till vecka och kan handla om t.ex. proteiner och fetter. Vi kallar det för en ”utmaning” eftersom man har möjlighet att vinna prispengar om man är en av dem som presterat bäst i gruppen. På onsdag är det avslutning på denna ”Utmaning” så det ska bli spännande och se hur det gått för deltagarna!

Dag 1 snart avklarad, 89 kvar. Jag känner mig extremt taggad och längtar redan till morgonens gymbesök 🙂

/Mikaela

Mina startvärden!

7 december, 2014

Skanning

Vikt = 71,1 kg

Kroppsfett = 29,0 %

Vattenprocent = 52,9 %

Muskler = 47,9 kg

Benmineral = 2,6 kg

Viloförbränning = 1537 kcal

Metaboliskt ålder = 29 år

Bukfett = 2

Mått

Ovanför bröst = 83,5 cm

Under bröst = 79 cm

Midjan = 73,5

Byxlinning = 92,5

Rumpa = 99,5

Lår = 85,5

Förekortet är också taget 🙂

/Mikaela

Officiellt startar min 90 dagars plan imorgon den 9 december 2014 och kommer avslutas 1 mars.

Så nu tänker ni – vadå 90 dagars plan, vad innebär det? Jag ska under 90 dagar göra en förändring av min kost och träning för att få så bra resultat som möjligt. Mitt främsta mål är att komma under 20 % i kroppsfett och bibehålla den muskelmassa jag har. Min kost ser ganska oförändrad ut under dessa 90 dagar förutom att det är slut på onyttigheter, jag vet att jul närmar sig och självklart kommer jag att äta julbord det är inget problem. Jag äter Herbalifes produkter och kombinerar det med vanlig mat och vet på så sätt att jag får i mig all näring jag behöver för att kroppen ska få möjligheten att fungera optimalt.

Jag började äta Herbalife i Februari iår och har sedan dess fått bra resultat, men på sista tiden har jag fuskat en del och detta har inte givit mig det resultat jag vill ha av min träning. Allt kommer till 80% från det man stoppar i sig och jag har misskött det delen. Jag har aldrig uteslutit min Formula 1 shake men jag har stoppat i mig en hel del onyttigheter, därför känner jag nu att det är dags att ta tag i kosten igen!

Jag har precis opererat mig och får därför inte träna som jag vill just nu, så egentligen kanske det inte är läge att starta min resa idag. Fast varför inte känner jag?  Jag har tillgång till grymma produkter genom Herbalife och det absolut viktigaste är att börja äta rätt igen sedan kommer resultaten oavsett träning eller ej. I min plan som ni kan se nedan innehåller den rätt mycket träning, jag gjorde denna innan jag fick veta att jag inte kommer få träna så mycket nu i början. Men jag låter träningen stå med och satsar på att börja med träningsdelen om 1-2 veckor.

Min 90 dagars plan ser ut såhär:

Varje vecka: 6 träningspass = 3 cardio och 3 styrka + tabata på fitcampen, 1 vilodag i veckan.

Styrkepassen:

Pass nr 1: Uppvärmning 15 min band med lutning 10 min. 1,5 h styrka. Ben, rumpa och mage.

Pass nr 2: Uppvärmning 15 min band med lutning 10 min. 1,5 h styrka. Biceps, rygg och mage.

Pass nr 3: Uppvärmning 15 min band med lutning 10 min. 1,5 h styrka. Triceps, bröst och mage.

Cardio:

Pass nr 1: 15 minuter uppvärmning på bandet. 1 timme snabb gång med lutning, målet är 6.0 km/h med 15 i lutning.

Pass nr 2: Löpning 45 minuter på bandet eller ute. Inomhus avslutas med 15 minuter gång med lutning. Utomhus, några intervaller i backe.

Pass nr 3: 15 minuter uppvärmning. 1 timme snabb gång med lutning, målet är 6.0 km/h med 15 i lutning. Avslutas med sprintintervaller, 1 set tabata löpning med fart 12 – 13 km/h.

Utvärdera resultaten för de första 30 dagarna och gör eventuella justeringar utifrån resultaten. Eventuellt mer cardio!

Kost: (ska lägga mig på min viloförbränning 1500 kcal varje dag)

Frukost: Formula 1 shake + Extra protein

Lunch: Formula 1 shake + Extra protein

Middag: En välbalanserad måltid, mycket kyckling, fisk, magert kött + lite fullkornsris, quinoa eller liknande.

Mellanmål: Naturell kvarg, ägg, proteinbar, frukt eller liknande.

Runt träning: Formula 1 sport 1 timmer före och direkt efter träning.

Mina mål på 90 dagar:

Jag ska gå under 20 % i fett och inte förlora muskelmassa.

Belöning om planen följs:

Efter de fyra första veckorna: Massage & nya träningskläder.

Efter de åtta första veckorna: Nya skor.

Efter tolv veckor: Shopping för 3 000 kr

Men redan idag tänkte jag ta alla startvärden! Detta innebär förekort, skanning och mätning. Jag gör ett nytt inlägg senare med vad mina startvärden är.

Tack och hej! LETS GO GO GO 😀